Cuanto sol necesito para la producción de vitamina D a pesar de la cuarentena?

Para la producción de vitamina D3 suficiente en la piel necesitamos la exposición al sol directo, porqué los cristales y las cremas solares filtran los rayos ultravioletas (UV) B. Dependiente del fototipo de nuestra piel I-VI (1) y del índice de UV 1-12 actual (2) tenemos que exponer la cara y los brazos durante el tiempo indicado en la tabla (en minutos) al sol diariamente.

(1) Según la pigmentación se distingue 6 fototipos:

I. piel rosada y/o muy pálida, cabello pelirrojo o rubio, ojos claros

II. piel clara, cabello rubio, pelirrojo o castaño claro, ojos claros o pardos

III. piel clara tirando a morena, cabello y ojos de cualquier color

IV. piel morena clara, cabello castaño, ojos marrones

V. piel morena oscura, ojos y cabello color marrón oscuro o negro

VI. piel negra, ojos y cabello color marrón muy oscuro o negro

(2) El índice de UV actual se puede consultar en: http://www.aemet.es/es/eltiempo/prediccion/radiacionuv?w=0&zona=can&datos=img